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클럭 스트레칭 마사지기 말린 어깨, 활짝 열어요!



컴퓨터 앞에 장시간 앉아있거나 스마트폰을 많이 보는 직장인, 학생들에게서 흔하게 볼 수 있는 "라운드 숄더(Round Shoulder)"
어깨가 안으로 말리듯 굽어있어 "말린 어깨"라고 부르기도 하는 체형인데요. 머리 위에서 어깨를 내려다봤을 때 양쪽 어깨가 몸 앞쪽으로 반원처럼 말려있는 상태를 의미합니다. 





혹시 지금 구부정한 자세로 이 글을 보고 계시진 않나요?


 

라운드숄더는 주로 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 목어깨와 가슴 주변 근육이 굳으면서 발생한다고 하는데요. 대표적으로 구부정하게 앉는 자세가 익숙하거나, 팔짱을 끼는 습관이 있으신 분, 옆으로 자는 분들이라면 자가진단이 필요합니다.


 

<라운드숄더 자가진단 하는 법>

 

① 눈을 감고 편안하게 선다.
② 어깨를 가볍게 털어 힘을 빼준다.
엄지손가락이 정면을 향한다면 ➡️ 정상 어깨!
손등이 앞을 향하면 ➡️ 🚨굽은 어깨가 의심 돼요🚨




앞으로 말린 어깨, 기우는 목.. 외관상 보기 싫은 문제에서 끝날까요?


 

이미 라운드 숄더라면 목까지 함께 앞으로 기울게 되어 거북목으로 이어지기 쉽습니다.
스마트폰 사용이 잦은 현대인에게 너무나 익숙한 이 자세는 성인 평균 약 4.5kg의 머리를 지탱하기 위해 목 주위의 근육들, 특히 신체의 후방 근육들이 비정상적으로 작동하게 만듭니다.


 

"For every inch of Forward Head Posture,
it can increase the weight of the head on the spine by an additional 10 pounds."
- Kapandji, Physiology of Joints, Vol. 3


 

“머리가 1인치 앞으로 돌출될 때마다, 경추 전반에 가해지는 중량이 10파운드(약 4.96kg)씩 증가한다.”
는 말에서 알 수 있듯, 순간의 편안함을 위해 무의식 적으로 취하는 자세 하나하나가 우리 몸에 미치는 영향은 결코 작지 않습니다.

근육의 비정상적인 작동이 지속될 경우, 목 후방부 부터 양측 어깨 부위 근육에 압력이 가해져 일상에서 느끼는 불편함과 피로감은 나날이 심하게 느껴집니다. 





목, 어깨, 등, 허리는 각각 독립된 부위라고 생각하기 쉽지만,
신체는 톱니바퀴처럼 서로 연결되어 있어 영향을 줄 수 밖에 없다는 사실! 

 

 
“위 그림에서 알 수 있듯 정상적인 척추 곡선을 유지하는 자세가 유지되지 않을 경우,
등허리 전반과 가슴, 목 근육까지 변형에 의한 압력이 가해집니다.

특히 어깨가 앞으로 말려있는 자세는 승모근(등 중앙부터 어깨 위까지 이어지는 근육) 뿐만 아니라 소흉근(가슴에서 겨드랑이로 이어지는 가슴 근육)까지 팽팽하게 긴장시켜 등, 허리의 불균형과 근육 약화로 이어질 수 있습니다. 




생활 속 바른 자세와 꾸준한 스트레칭, 이 2가지를 기억하세요! 


 

“컴퓨터나 TV 등을 볼 때 가능한 귀와 어깨, 골반까지 일직선이 되도록 하는 자세를 유지해야 합니다.
장시간 같은 자세로 앉아있는 것이 불가피할 때는 일정 시간 기지개를 펴듯이 몸과 목을 뒤로 젖혀 스트레칭을 하는 습관이 도움이 될 수 있습니다.

일을 할때나 쉴 때도 하루종일 바른 자세를 유지하는 것이 익숙하지 않고 오히려 더 불편하고 어렵게 느껴진다면, 하루 중 가장 많이 들여다보는 스마트폰을 사용하는 자세를 바로잡는 것부터 시작해보세요. 


 


 

<스마트폰을 보는 바른 자세>
① 스마트폰 화면이 눈높이까지 올라오도록 팔꿈치를 들어 목이 구부러지지 않게 한다.
② 가슴을 열고 의자 등받이에 등이 닿을 수 있도록 척추를 펴준다.



“중요한 건 알지만 귀찮고 피곤하니 자꾸 미루게 돼요..”
“어깨 스트레칭? 제대로 하고 있는 건지 모르겠어요..”

만만하게 생각하는 것과는 다르게 꾸준히, 제대로 하기 어려운 스트레칭!
잘못된 자세로 무리하게 강행하면 팽팽하게 수축되어 있는 근육이 오히려 다칠 수 있어요. 

 


<클럭 스트레칭 마사지기>와 함께 말린 어깨도 쫙 펴 보세요 


 

힘을 빼고 가장 편안한 자세로 누워 몸을 맡기면 현대인의 고민에 맞춰 설계된 목어깨 집중 프로그램으로
알.아.서 승모근과 소흉근까지 스트레칭이 가능해요!  

 

 

① 말린 어깨를 역방향으로 활짝 열어 가슴 근육을 더 효과적으로 이완해주고 어깨를 뒤로 모아주는 마사지 동작  

 

② 저절로 고개를 사방으로 움직여, 목을 둘러싼 근육과 승모근의 긴장을 풀어주는 마사지 동작

TIP! 유연성이 부족하거나, 굽은 정도가 심하신 경우
강도 1단계, 시간 10분으로 시작해서 몸의 가동 범위를 서서히 늘려주세요.


항상 구부정하게 움츠린 내 모습이 익숙하다면,
이제 클럭 스트레칭 마사지기와 함께 어깨 쫙~ 펴고 당당한 일상의 행복을 누리세요.  







 





















내 몸을 살리는 스트레칭 제대로 알고 시작하기







아침에 일어날 때부터 잠들기까지 우리는 항상 몸을 움직이면서 살아갑니다. 하루 종일 앉아서 혹은 서서 일을 하는 중에도 마찬가지죠.

반복되는 작업이나 오랜시간 같은 자세를 유지하게 되면 근육의 피로가 누적되고, 시간이 지날수록 쓰지 않는 근육은 더 타이트해지거나 퇴화되어 통증이 발생할 수 있죠.







또한 컴퓨터와 스마트폰 등 스마트 기기의 사용이 증가하며 VDT(Visual Display Terminals) 증후군도 지속적으로 증가하고 있습니다. 흔히들 어깨나 허리에 ‘근육이 뭉쳤다, 담이 걸렸다’ 라고 하는 것 또한 VDT 증후군 중 대표적인 증상이죠.

현대인들에게 흔하게 나타나는 증상을 예방하기 위해 전문가들은 올바른 자세와 스트레칭을 강조하는데요. 그렇다면 스트레칭은 왜 중요할까요?




―




스트레칭의 다양한 효과 중 하나는
“근육의 긴장을 완화시키고 가동 범위를 늘려주는 것”




“근육·힘줄·관절 등을 힘 있게 펴 주는 일” 이라는 뜻의 스트레칭은 피로가 누적된 근육을 이완시키고, 관절의 가동범위를 늘려주며, 평소 쓰지 않는 근육을 자극해 몸의 순환을 돕습니다.

또한 스트레칭과 관련하여 미국 유력 언론들이 가장 많이 찾는 운동학 권위자 중 한 명인 제시카 매튜스는 “관절을 자유롭게 움직일 수 있는 ‘유연성’ 이 건강의 핵심이며 이 유연성을 좌우하는 ‘골격근’을 늘이는 스트레칭이야말로 가장 간단하면서 효과적인 운동법” 이라고 말했죠.* 



* “죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭”, 주간현대, 2019.05.17




건강한 삶을 위해 꼭 필요한 스트레칭
제대로 하고 계신가요?







통계청에서 발표한 신체활동실천율 조사에 따르면 2020년 스트레칭, 걷기 등의 신체 활동을 실천한다 라고 응답한 비중은 약 40% 정도.*

하지만 그마저도 잘못된 동작으로 스트레칭을 진행하는 경우가 많죠. 잘못된 스트레칭은 몸에 전혀 도움이 되지 않고, 오히려 신체에 무리를 주기 때문에 스트레칭은 그냥 하는 것보다 제대로 하는 것이 가장 중요합니다.



* 자료 : 통계청, 「사회조사」, 2021.01.08




방법을 몰라도 괜찮아요.
나에게 최적화된 마사지 프로그램이 있으니까. 







클럭 스트레칭 마사지기는 우리 몸이 무리가 가지 않도록 점진적으로 동작하며, 불편한 곳을 집중적으로 풀어줍니다.

또한 7가지 프로그램을 통해 체계적인 마사지를 제공하는데요.
목부터 골반까지 전체적으로 뭉친 분들을 위한 [다이나믹 프로그램], 장시간 컴퓨터를 사용하는 분들의 뭉친 목어깨를 풀어줄 [목어깨 집중 프로그램] 등 7가지 마사지 프로그램을 통해 나에게 딱 맞는 마사지를 받을 수 있죠.




바쁘고 귀찮아서 못했다면?
편안하게 누워만 있어도 됩니다.







누구나 퇴근 후 운동해야지, 하는 의지와 계획은 있습니다. 하지만 바쁜 하루를 보내고나면 지쳐서 쉬게 되죠.

실제 구인구직 플랫폼에서 진행한 설문조사에 따르면 퇴근 후 희망하는 활동 중 1위는 “운동 등 자기관리” , 퇴근 후 자주 하는 일 1위는 “잠을 잔다” 였을 정도로 지쳐서 아무것도 못하는 경우가 많고, 피로는 쌓여갑니다.



* 자료 : 사람인, “직장인 절반, 저녁 있는 삶 못 누려!”, 2017.11.28




클럭 스트레칭 마사지기는 힘을 풀고 가만히 누워만 있어도 뭉친 온 몸을 알아서 풀어줍니다. 또한 시간이 없어도 괜찮아요. 10분부터 30분까지 원하는 시간만큼 마사지를 받아보세요.







우리에게 가장 필요한 스트레칭.
잘못된 동작과 바쁜 일상으로 인해 제대로 하지 않고 계셨다면 클럭 스트레칭 마사지기로 받아보세요. 가만히 누워만 있어도 온 몸을 가뿐하게 만들어 드릴거에요.







클럭 스트레칭 마사지기 200% 즐기기







누워만 있어도 온몸을 풀어주는 클럭 스트레칭 마사지기. 마사지 효과를 2배로 즐길 수 있는 간단하지만, 만족도 높은 꿀팁을 소개합니다.




탄탄한 바닥에서 사용하기







“침대에서 사용해도 되나요?”




물렁한 침대보다는, 탄탄한 바닥에서 사용하는 것을 추천해 드립니다. 클럭 스트레칭 마사지기는 7가지 전문 마사지 프로그램은 부위별로 알맞게 풀어줄 수 있도록 개발되었습니다.

하지만 침대는 누웠을 때 우리 몸의 무게에 따라 굴곡이 생기게 됩니다. 굴곡이 생기게 되면 정확한 동작을 하기 힘들고, 마사지를 받는 부위별로 충분히 힘이 전달되지 않을 수 있어 탄탄한 바닥에서 하는 것이 좋습니다.




휴대폰은 내려놓고
온 몸에 긴장을 풀기







“휴대폰을 보면서 사용해도 되나요?”




우리가 사용하는 스마트폰의 무게는 200g 정도. 평소에 우리가 느끼진 못해도 스마트폰의 무게는 근육에 긴장을 유발합니다.

누워서 휴대폰을 하는 자세 또한 마찬가지. 누워서 휴대폰을 보게 되면 승모근에 힘이 들어가기 때문에 힘을 뺀 자세보다 더 근육이 긴장 상태에 놓여있게 됩니다. 근육이 긴장되어있으면 스트레칭 마사지기를 사용했을 때 충분한 마사지 효과를 받기 어렵습니다.

클럭 스트레칭 마사지기를 사용할 땐 휴대폰은 잠시 내려놓고 온몸에 긴장을 푼 상태에서 편안히 누워 마사지를 받아보세요.




좋은 음악 또는 향과 함께 즐기기







“조금 더 마사지 효과를 볼 수 있는 방법이 있나요?”




좋은 음악과 향의 공통점은 우리에게 정신적인 긴장 완화를 도와 몸에 이로운 호르몬을 분비시켜준다는 것. 음악은 행복 호르몬으로 불리는 ‘도파민’과 ‘세로토닌’을 분비 시켜 안정감을 선사합니다.

그리고 향기는 코의 후각 신경을 통해 대뇌 변연계를 자극해 불안과 긴장을 완화해주는데 ‘아로마 테라피’ 가 그 대표적인 예시죠.

하루가 마무리되는 저녁 좋은 음악 또는 향과 함께 몸의 긴장을 이완한 상태에서 스트레칭 마사지기를 사용하신다면 더욱 큰 효과를 보실 수 있으실 거예요.




가장 편안하게 느껴지는
자세를 찾아보기







“손, 다리 자세를 어떻게 하는게 좋을까요?”




사람마다 유연성은 모두 다르기 때문에 같은 프로그램이더라도 느껴지는 강도는 다를 것입니다. 몸이 유연하지 않은 편이라면 무릎을 쭉 펴지 않고, 세운 상태로 마사지 받아보세요. 땅과 맞닿은 발이 무게를 지탱해주어 무릎을 쭉 편 상태보다 조금 더 부드럽게 마사지를 받으실 수 있습니다.

몸이 유연한 편이어서 조금 더 강한 효과를 보시고 싶은 분들은 기지개를 쭉 켜는 것처럼 양손을 뻗어 머리 위에 놓은 상태에서 마사지를 받아보세요. 자주 움직이지 않던 근육까지 이완시킬 수 있어 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다.







간단하지만 만족도 높은 꿀팁과 함께 스트레칭 마사지기에서 편안하게 누워 피로를 풀어보세요. 목/어깨부터 골반까지 싹 풀리는 편안한 매일을 누리실 수 있을 거예요.







클럭 스트레칭 마사지기의 7가지 마사지 프로그램




한 가족이라도 각자의 생활 패턴, 활동 범위에 따라 불편함을 느끼는 곳은 다르기 마련이죠.
그래서 클럭은 나에게 딱 맞는 마사지를 받을 수 있도록 7가지의 마사지 프로그램을 개발했습니다.

알고 받으면 더 즐거운 법!
마사지 프로그램 별 핵심 동작과 이완되는 부위를 더 자세히 살펴보고 가장 잘 맞는 마사지 프로그램을 확인해보세요. 







1. 다이나믹 프로그램 (Dynamic Program)




Who? 목부터 골반까지 전체적으로 뭉쳐 여기저기 쑤시는 분께 추천

목부터 등허리, 골반, 엉덩이까지 들어올리고, 돌리고, 튕겨주는 다양한 동작을 반복하여 온몸 구석구석에 쌓인 피로를 가장 역동적으로 풀어줍니다.




2. 트위스트 프로그램 (Twist Program)








Who? 운동량이 부족해 측면 근육이 굳어있는 노인, 수험생 분께 추천

어깨와 골반을 서로 다른 방향으로 비트는 동작으로 평소 잘 사용하지 않아 뻣뻣해져있는 측면 근육을 풀어줍니다.
가슴, 허리, 골반 근육을 좌우로 이완하여 유연성과 가동 범위를 늘리는데 도움을 줍니다.




3. 스트레칭 프로그램 (Stretching Program)







Who? 서서 일하거나 같은 자세로 오랜 시간 일하는 분께 추천

척추를 따라 위에서부터 순서대로 들어올린 후 최고점에서 잠시 멈췄다 내려옵니다.
굽어있는 등허리를 역방향으로 늘려 뻐근함을 풀어주는 것은 물론, 가슴과 배 근육까지 이완시키는 효과가 있습니다.




4. 릴랙스 프로그램 (Relax Program)







Who? 일반적인 마사지는 아프게 느껴져 부드러운 마사지를 원하는 분께 추천

양어깨, 등허리, 골반을 각각 좌우로 나누어 자연스럽게 들었다 내리는 동작으로 전신의 긴장을 가볍게 풀어줍니다.
척추라인을 따라 순차적으로 움직여 부드럽지만 꼼꼼하게 마사지 받는 느낌을 전달합니다.




5. 목어깨 집중 프로그램 (Neck/Shoulder Massage Program)







Who? 장시간 컴퓨터를 사용하는 분들께 추천

목을 앞으로 당기고, 양옆/대각선으로 돌려주는 동작으로 경직되어 있는 목 주변 근육은 물론, 연결되어 있는 승모근까지 개운함을 전달합니다.
앞으로 말려있는 어깨를 밀어올려 견갑골을 조였다 풀어가며 자극해줍니다.




6. 등허리 집중 프로그램 (Back/Waist Massage Program)







Who? 등/허리가 앞으로 굽어있어 똑바로 피는 것이 힘든 분께 추천

어깨부터 허리 아래까지 들어올리고 흔들어주는 동작 위주로, 통으로 굳기 쉬운 등허리 주변 근육과 척추 마디마디를 집중적으로 자극합니다.




7. 골반 집중 프로그램 (Pelvis Massage Program)







Who? 골반이 틀어진 대부분의 여성분들께 추천

좌우 골반을 순서대로 들었다 내리고, 비트는 동작으로 긴장된 골반 주변 근육을 자극합니다.
등허리 아래부터 엉덩이까지 들어올려 오래 앉아있어 쉽게 뭉치는 엉덩이 근육을 조이고 늘려줍니다.
고관절을 부드럽게 만들어 하체 밸런스 정비를 도울 수 있습니다.







누워만 있으면 혼자서는 하기 힘들었던 동작을 자동으로 구현해주고 평소 안 쓰던 근육과 마디마디를 자극해주는 클럭 스트레칭 마사지기!
그날의 컨디션에 따라, 고민이 되는 부위에 따라 필요한 모드를 눌러만 주세요.






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클럭 멤버십이 새롭게 변경 됨에 따라 사전 안내드립니다.

보다 더 다양한 혜택을 제공해드리고자 개편되었으며,
자세한 내용은 <개편 안내 바로가기> 버튼을 클릭하여
확인 부탁드립니다.

1. 개편 일정

  • - 공고 일자 : 2023년 3월 13일
  • - 시행 일자 : 2023년 4월 13일

2. 개정 내용

  • - 멤버십 등급 기준 변경
  • - 멤버십 등급별 혜택 변경
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